SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split - każda partia 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2009-10-20 11:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY Czy aby nie przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2010-05-10 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie ćwiczeń redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2015-12-27 11:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba- do Michaiła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps sr; plecy barki pt; klatka triceps biceps biceps; sztanga prosta 5x10-12 sztangielki mlotkowo 5x10-12 triceps; wyciag 3x8 wyciskanie wasko 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2005-11-17 16:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-11-11 17:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2008-11-09 20:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-09-20 12:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ektomorfik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 2017-09-04 02:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakieś wskazówki . Odchudzanie z dużej wagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-09-11 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mrowek_17/ Dziennik/ Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-09-01 23:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening na mase moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2005-05-06 11:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-10-21 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • body 100 %

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzywo(brokuł, kalafior ). 6 posiłek: na noc - pół twarogu półtłustego - ok. 100 ml. Mleka - ok. 10g białka - łyżka otrębów a to mój plan treningowy : Trening: 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 1ćw. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2ćw. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x10 3ćw. Przenoszenie hantelka nad głową 3x10 4ćw. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-10-07 21:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienić w nowym roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce ze sztangą w dłoniach 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2003-12-26 08:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy , split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-07-24 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu wstępnego i ogólne rady i porady etc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-05-09 22:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od października ćwiczę na siłowni z ułożonym planem oraz dietą, starałem się trzymać zaleceń jakie tutaj uzyskałem, czytałem inne tematy żeby uczyć się na cudzych błędach i jestem zawiedziony z efektów... nie mam już bladego pojęcia co robię nie tak ale oprócz tego że nie "rosnę" to brzuch pokrył mi się fatem i mam pulchną twarz pomimo że [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8699 Data: 2012-05-06 00:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-11-11 17:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka - wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2006-03-12 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-02-05 18:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)